登山杖使用

我一般不太會說出精確的數據，譬如「50%以上體熱由頭部散失。」

為什麼是50%而不是40%或60%？任何天氣狀況、人、穿著都一樣嗎？

所以當我看到「登山杖使用正確可以減少下坡時膝蓋22%的衝擊力」，就覺得很礙眼。會不會更正確一點使用，可以減少23%或25%的衝擊力？

記得小時候剛開始爬山，約莫27年前，歐陽台生老師就教我們使用登山杖，那是在山上拿登山杖會被笑的年代，拿兩支會被笑兩倍大聲，笑一樣久。

那個年代的大學登山社，裝備沒現在好，男生25公斤是標配，經常背到35公斤。很多學長到大四膝蓋就廢了，越勇猛的受傷越重。感謝歐陽老師，這麼多年的使用，讓我即使沒少背重量，仍然擁有健康的膝蓋。

功能：
要說登山杖怎麼使用，先得知道它能做什麼。登山杖最主要的作用，就是和地心引力對著幹，在平地和上坡的時候，用手的力量透過登山杖，幫助我們推進，減輕大小腿肌肉負擔。在下坡的時候，抵住前方，降低衝擊力，減少對膝蓋的衝擊。其次才是穩定，在崎嶇的路上增加支點。

使用姿勢：
大部分在戶外使用登山杖的人，並不需要倚靠其穩定步伐，所以在平地和上坡的時候，不要讓杖尖擺動到你的前方，這樣會阻擋你前進，降低登山杖的作用。一般在平地的時候，拐杖擺在前方的功能是穩定步伐，不讓你跌倒，我們不需要。登山杖推向身體後方才能幫助你前進，推的力量越大，前進的力量就越多，腿部肌肉負擔就越小。

下坡的時候和平地、上坡相反，我們擔心的是衝擊力太大，傷害我們的膝蓋，所以要先將登山杖抵住前方，再往前走，降低衝擊。

在崎嶇難行的路上，就沒有上下坡前後的差別，依照實際狀況讓登山杖幫助我們穩定步伐。

當然，當你熟練之後，上坡時登山杖提到身體前面也沒有不可以，這不是考試，必須小心翼翼不能犯規，放輕鬆隨著自己身體自然擺動。

登山杖長度：

因為在平地和上坡時，登山杖的功能是推進，所以建議長度是上臂和前臂垂直，手握登山杖的高度。這樣能有效地讓杖尖在擺動時保持在身體後方，不會因為太短而容易提到身體前方，然後推得夠遠。

然而這並不是規定，每個人腳長手長比例不同，你可以以這個長度為原則，使用之後進行微調，以求達到使用的目的。

因為上下坡的不同，所以大部分的指引會建議上坡縮短，下坡拉長。我自己喜歡一個長度到底，從沒因上下坡調整過長度，你可以嘗試過後自己調整，同樣的，這並不是規定。

登山杖握法：

如果你沒拿過登山杖，通常會是第一種握法，而大部分的教學，會推薦第二種握法。
第一種握法沒什麼毛病，和你握所有的棍子一樣。
第二種握法是由下往上穿過織帶，連織帶和握把一起握住，這樣能讓你在使用的時候，不論上下坡任何情況，手不需要花費太大力量去握緊登山杖，就能達到穩定的功能。

聽過這樣的說法，但我覺得不好。上坡用１，平地用２，下坡用３，說法是１握法最短，其次依序２、３，分別用在不同地形。

我對握法１沒意見，但特別不喜歡握法３，尤其在下坡時，衝擊力最大，這樣的握法相當不穩定。如果你能穩定地在下坡使用握法３，通常不是天生奇才的腕力大，就是登山杖借的力不夠多。

我喜歡握法２，也不會因為地形改變握法。我討厭握法３，但也不想說它錯，只能說青菜蘿蔔各有所好。

所以登山杖究竟能省多少力？降低多少衝擊力？答案就是你手上出的力越多，推進的力和減少的衝擊就越多。我如果下坡夠慢，手撐的夠好，對膝蓋的衝擊力就可以幾乎沒有。